Hoe lang moet ik rust houden na een hersenschudding? Mijn 5 beste manieren om mijn brein te ontspannen

Hoe lang rust na val op je hoofd? Dat is een vraag die ik vaak krijg. Na mijn ongeluk heb ik vijf jaar lang gezocht naar manieren om goed te herstellen van mijn hersenschudding. Vooral rust nemen was (en is) voor mij één van de grootste uitdagingen.

Toch is het cruciaal. In deze blog deel ik mijn vijf favoriete methodes om mijn brein te laten ontspannen, én ik geef korte antwoorden op veelgestelde vragen zoals:

• Hoe lang moet ik rust houden na een hersenschudding?

• Hoe lang rust na val op je hoofd?

• Wat gebeurt er als je niet rust met een hersenschudding?

Wat gebeurt er als je niet rust met een hersenschudding?

Als je je brein geen rust geeft, kun je je onrustig, angstig of overprikkeld voelen. Je herstel kan langer duren en symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en overgevoeligheid blijven langer aanhouden.

Ik zie niemand die zegt: “Ik negeerde rust en dat hielp!” Integendeel: iedereen die te weinig rust nam, voelde zich slechter.

Hoe lang moet ik rust houden na een hersenschudding?

Dit verschilt per persoon, maar in de eerste 48 uur na de hersenschudding is absolute rust essentieel. Daarna is het belangrijk om geleidelijk weer lichte activiteiten op te bouwen, afhankelijk van hoe je je voelt. Luister naar je lichaam en brein.

Mijn grootste fout? Ik ging te snel weer werken, sporten en afspreken. Daardoor ging ik enorm achteruit. Ik moest mijn baan opzeggen, sociale contacten loslaten en mijn leven helemaal omgooien.

Wel heeft het me enorm geholpen om weer actief te zijn en te focussen op interval training en cognitieve training. Hoe? Lees hier meer hoe dit jou ook kan helpen.

5 manieren om je brein rust te geven na een hersenschudding

1. Binaural Beats

Nog nooit van gehoord? Dit zijn geluidsgolven die via een koptelefoon je hersenen in een rustige staat brengen. Ik gebruik de app Brainwave, met programma’s die mijn arts mij aanraadde.

Bijvoorbeeld:

• Delta (1–4 Hz): diepe slaap, herstel, pijnverlichting.

• Theta (4–8 Hz): diepe ontspanning, creativiteit.

• Alpha (8–14 Hz): focus, stressvermindering.
  

Ik gebruik meestal Delta of Theta ‘s avonds, en Alpha overdag.

2. Meditatie en Yoga

Elke ochtend start ik met een korte meditatie om in te checken bij mezelf. Yoga doe ik een paar keer per week, maar alleen zachte vormen zoals yin yoga of restorative yoga. Die helpen me om mentaal en lichamelijk te ontspannen.

3. Ademhalingsoefeningen

Wist je dat meer dan 7 ademhalingen per minuut stress veroorzaakt? Door bewust te ademen kun je je zenuwstelsel kalmeren.

Mijn favoriete ademhalingspatroon: Inademen 5 sec – vasthouden 5 sec – uitademen 7 sec

Zo geef je je lichaam een signaal: het is veilig.

4. Floaten of badderen

Water heeft een kalmerende werking. Floaten in een wellnesscentrum is heerlijk, maar ik doe het zelden vanwege de prijs. Wat ik wél vaak doe? Een lang warm bad, zonder telefoon of prikkels. Pure rust.

5. Alleen de natuur in

Alleen zijn in de natuur is goud waard. Geen gesprek, geen afspraken, geen verwachtingen. Alleen jij, de wind, het groen, het ritme van je stappen. Wandelen helpt me om gedachten los te laten en mijn zenuwstelsel tot rust te brengen.

Extra tip: Korte dutjes

Sommige mensen vinden dutjes fijn. Als je écht moe bent, neem dan een powernap van maximaal 30 minuten. Langer slapen overdag kan je ritme juist verstoren.

Samenvatting

• Hoe lang rust na val op je hoofd?Minstens 48 uur volledige rust, daarna voorzichtig opbouwen.

• Wat gebeurt er als je niet rust met een hersenschudding?Je herstel duurt langer en klachten worden vaak erger.

• Hoe lang moet ik rust houden na een hersenschudding?Zolang als nodig is — luister naar je brein. Bouw geleidelijk op en neem voldoende pauzes.

Ik hoop dat mijn vijf strategieën je helpen om meer rust in je herstelproces te brengen. Heb jij andere manieren om je brein te kalmeren? Laat het me weten via Instagram!

7 dingen die mij het meest hebben geholpen bij mijn herstel van hersenschudding

Wat heeft jou het meest geholpen? Deze vraag krijg ik dagelijks in mijn inbox. Daarom maakte ik een gratis eBook waarin ik duidelijk deel wat mijn herstel echt heeft ondersteund.

Deze dingen hielpen mij om:

✔️ Vermoeidheid en hersenmist (brain fog) te verminderen

 ✔️ Meer energie te krijgen

 ✔️ Beter te slapen

 ✔️ Minder stress te ervaren

 ✔️ Weer te kunnen bewegen (eindelijk!)

 ✔️ Een beter humeur te krijgen

Download het gratis: