Mijn drie beste manieren om vermoeidheid (+ andere symptomen) te verminderen na mijn hersenschudding

Silvie
6 aug
3 minuten om te lezen

Vermoeidheid is zonder twijfel een van de moeilijkste hersenschudding symptomen om mee om te gaan. Laatst vroeg ik op Instagram: als je één symptoom zou kunnen laten verdwijnen, welke zou dat dan zijn? Ongeveer 70% van jullie antwoordde: vermoeidheid.

Er zijn een paar dingen die mij helpen als ik last heb van hersenschudding-gerelateerde vermoeidheid. Het zijn geen officiële behandelingen, maar wel dingen die ik zelf heb uitgeprobeerd. Lees verder!

Koud (en warm) douchen om hersenschudding symptomen te verminderen

Ik weet het, brrr... ik háát het! Maar eerlijk is eerlijk: het helpt me enorm. Na het douchen voel ik me frisser en helderder in mijn hoofd. Wat ik geleerd heb, is dat alleen koud douchen minder effectief is dan afwisselen tussen warm en koud.

Ik begin altijd met warm water, daarna zet ik de douche 30 seconden koud, dan weer 30 seconden warm, en dat herhaal ik ongeveer vijf keer. Het stimuleert de bloedsomloop en activeert mijn lichaam en geest. Probeer het zelf eens en kijk wat het voor jou doet.

Intervaltraining + cognitieve oefeningen

Intervaltraining heeft echt een verschil gemaakt in mijn hersenschudding herstel. De eerste twee jaar wist ik niet dat dit me zoveel zou opleveren. Bij Cognitive FX in Utah leerde ik precies hoe je deze training moet doen. Sindsdien merk ik het verschil zodra ik ermee stop.

Waarom werkt dit zo goed bij een hersenschudding?

Intervaltraining zorgt voor een boost aan neurotransmitters, eiwitten en zuurstof in je hersenen. Het belangrijkste stofje voor mensen met een hersenschudding is: Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Dit helpt bij herstel én bij het aanmaken van nieuwe hersenverbindingen.
Je stresssysteem (fight-flight) en je rustsysteem (rest-digest) zijn vaak uit balans na een hersenschudding. Intervaltraining in combinatie met ademhalingsoefeningen helpt om je rustsysteem te activeren.

Ik heb meer dan $10.000 geïnvesteerd om deze kennis en oefeningen te leren. Alleen 'wat cardio doen' of 'een puzzel oplossen' is helaas niet genoeg als je écht vooruitgang wilt boeken.

Wil je hier meer over weten? Join dan mijn gratis masterclass waarin ik dieper op deze methoden inga zodat jij ze ook vanauit huis kan gaan toepassen: Klik hier.

Resultaten die ik merkte: ✔️ Minder brain fog en druk op mijn hoofd ✔️ Meer energie overdag, geen dutjes meer nodig ✔️ Betere stemming en een positievere mindset ✔️ Minder stress en spanning in mijn lijf ✔️ Minder hoofdpijn ✔️ Diepere slaap en makkelijker inslapen ✔️ Beter concentratievermogen ✔️ Ik kan weer sporten zonder overprikkeling ✔️ Mijn hoop en motivatie kwamen terug

Mijn groene smoothie tegen vermoeidheid

Bijna elke ochtend begin ik met een groene smoothie. Twee jaar geleden kreeg ik deze tip. Ik was sceptisch: wat kon een smoothie nou voor mijn hersenschudding betekenen?

Maar ik dacht: ik heb niets te verliezen. Dus ik kocht alles en begon met drinken. De eerste dagen had ik wat detox-symptomen, zoals een opgeblazen gevoel. Maar na een week merkte ik een groot verschil:

✔️ Minder vermoeidheid

✔️ Constanter energieniveau

✔️ Betere huid (ik had veel acne na mijn ongeluk)

Ingrediënten (voor 1 smoothie):

1/2 banaan
1 theelepel rauwe cacao
1 theelepel maca poeder
Handje spinazie
Beetje boerenkool
Paar plakjes komkommer
1/2 avocado
Stukje bleekselderij
Klein stukje verse gember (helpt tegen misselijkheid)
1 eetlepel lijnzaad
1 theelepel chiazaad
1 theelepel hennepzaad
1 schepje suikervrije erwteneiwitpoeder

Alles in de blender, mixen en klaar! Als je niet alles in huis hebt, wees dan creatief. Het hoeft niet perfect te zijn.

2 extra tips die ook helpen bij vermoeidheid:

Matchapoeder: Dit superfood zorgt voor meer rust, energie, betere slaap, sterker immuunsysteem, betere focus en hartgezondheid. Er zitten ontzettend veel antioxidanten in (125x meer dan spinazie!). Kies wel voor ceremoniële kwaliteit, die is het beste.
Paardenbloemthee: Helpt bij het herstel van je hersenen, vermindert vermoeidheid en ondersteunt cognitieve functies. Ik drink het graag in de ochtend en merk echt verschil.

Heb jij nog tips tegen vermoeidheid na een hersenschudding? Laat het me weten, ik hoor ze graag!

7 dingen die mij het meest hebben geholpen bij mijn herstel van hersenschudding

Wat heeft jou het meest geholpen? Deze vraag krijg ik dagelijks in mijn inbox. Daarom maakte ik een gratis eBook waarin ik duidelijk deel wat mijn herstel echt heeft ondersteund.

Deze dingen hielpen mij om:

✔️ Vermoeidheid en hersenmist (brain fog) te verminderen

✔️ Meer energie te krijgen

✔️ Beter te slapen

✔️ Minder stress te ervaren

✔️ Weer te kunnen bewegen (eindelijk!)

✔️ Een beter humeur te krijgen

Download het gratis: